【野球人必見】朝練だけじゃない。朝活のメリットとオススメの行動

本記事では、学生野球に励む選手向けに周囲と差をつけるためには

朝の時間をどう使うかが、あなたの野球人生のカギを握っている。

ということについて述べていきたいと思います。

 

僕の体験談や、今もなおプロの世界で活躍している選手達の朝の習慣について実際に見てきた事実を球児達と共有したいと思います。

 

始めに念のため言っておきますが「猛烈に朝練をしろ」と言いたい訳ではありませんのでご安心を^_^

 

 

という疑問を解決してから朝にやるオススメの行動についても書いていきたいと思います。

 

しっかし最近くっそ暑いですね。野球やってる場合じゃない気温なのでは、、？とも思いますが、、、。

水分補給と休憩を上手に使いながら野球たのしんでいきましょー！

 

そもそも朝から活動するとどんな良いことがあるの？

そもそも朝から活動することにどんなメリットがあるの？

という疑問を持つ方もいると思うので以下で解説していきます。

脳が最もフレッシュな状態だから「インプットとアウトプットをしやすい」

昨日までの情報や経験は寝てる間に脳がしっかりと整理しています。

せっかく新しい情報を入れるために朝の脳みそはクリアな状態なのに

無駄にテレビを見たり携帯をみたりして時間の脳みそを浪費してはもったいないです。

その日にやるべきことを整理する絶好のタイミングですので

とか

と思う気持ちも分からなくもないんですが、

よーし今日はこれをやろう！

と朝のうちに目標を定めると1日がより充実したものになるはずですよ^_^

しっかりと睡眠を取りさえすれば脳はめっちゃ活動してくれます。

体が最もフレッシュな状態だからアクティブに行動できる

脳と同じで、しっかりとした睡眠を取ることで、前日までに使った身体はある程度回復しています。

前日までに酷使しすぎると回復が追いつかないなんてこともありますが…

(年齢を重ねればなおさらです。泣)

体を鍛えたい、生活習慣を見直したい人は

朝起きたら外の光を浴びてウォーキングなどを行うことでふくらはぎや太ももなどの下半身の筋肉に刺激を入れることで血流を良くすることが可能となり

内臓も活発に働くことで、しっかりと朝食が食べられてエネルギッシュな1日を送ることができます。

朝一の公園の鉄棒で懸垂とかしてるおじさん達はこの理論を知りつつ実行しているすごい人たちなんです　実は。

朝にトレーニングをするのはメジャーの多くの選手も取り入れており

職種は違えどウエイトリフティングの選手も体がフレッシュな早朝から筋力トレーニングに励んでいます。

最も体がフレッシュな状態で、必要なトレーニングをすることが効果的であることはトップアスリートの朝の行動を見ると明らかになりますね^ ^

これもしっかりと睡眠を取ることが大前提ですけどね^_^

朝からしっかり活動できてる人って少ない【あなたが超少数派の人間になれる】

そもそも朝からしっかり活動できてる人って「超少数派」なので、その時点であたなは周りよりも頭１つ抜きんでた存在です。

ワンピースで言うならゾオン系幻獣種って感じです。

なのでぶっちゃけ自分がやりたい事をやれば何でもOKです。

脳が活発なうちに学びを得たりアウトプットする時間に使ったり体を鍛える時間にすれば

周りにそんな人なんてまぁいませんからそりゃ周囲と差がついて当たり前ですよね。

ご飯めっちゃ食える！！

正直今回の記事で一番言いたい部分ですね。

朝から活動する習慣を付けると朝ごはんがめっちゃ食べられます。

朝ごはんをしっかり食べれば1日をエネルギッシュに過ごすことが出来ます。

とくに野球選手は競技特性上、練習時間が長い傾向にあるスポーツですので、特に朝ごはんの重要性は大きくなってきます。

って人は自分が食べられそうな朝ご飯のメニューをお母さんに頼むより、朝ご飯の前に活動する習慣をつけましょう。

30分でも10分でいいので起きてすぐ食べるより、頭と体を目覚ませてから食べるように時間の使い方を工夫しましょう。

ってかその分早く寝ましょう。

朝やるオススメ行動　4選

ではここから朝にやるべき行動オススメの４選を紹介します。

最初に概要だけ以下に並べると

なにも朝からゴイゴイに追い込む必要はありません。

上記のように軽く体を動かす、あるいは頭をしっかり目覚めさせる。それだけでも効果は絶大です。早速１つずつ解説していきたいと思います＾＾

朝やるオススメ行動　【散歩】

先ほども述べましたが、なにもいきなり

と意気込んでも長続きしません。

まず朝にしっかりと頭と体を起こすという習慣をつけることが先決です。

なので朝の時間を有効に使う習慣をつけるための導入としては散歩するだけでも十分に効果的です。

朝日を浴びて脳のスイッチを入れるとともに、身体的にも筋肉を動かすことによって血流を促進し内臓の働きを呼び起こしてくれます。

先ほども述べましたが、内臓が活発になれば朝食をしっかり摂れますので1日の活動量に大きく影響してくるので朝の散歩は非常にオススメです。

朝やるオススメ行動　【筋トレ】

朝の散歩が習慣化したら徐々にトレーニングを入れていくことも効果的です。

筋肉が睡眠中にしっかりと回復しているということが前提ですが。

ただ、寝ぼけ眼で重いバーベルを持つと大きな怪我につながりますのでしっかりとウォーミングアップをしてから行いましょう。

トレーニング前に軽い食事やプロテインを摂ることで筋肉量の増加に効果的です。

朝やるオススメ行動　【読書】

自己啓発や哲学書などを読むのも非常に効果的です。

個人的にはコーヒーなどでカフェインを摂取して脳を覚醒させて頭がクリアな状態でお気に入りの本を読むと、より著書の内容に没頭できて好きです。

新しい知識や学びを自分に生活の中に落とし込んで機能の自分より少しでも成長できる時間にしていきましょう。

朝やるオススメ行動　【今日一日のやること書く】

ノートやメモ帳などにその日に取り組む事を書き出して1日をスタートさせると、具体的な行動に移しやすいのでオススメです。

その他の今時の方法としては、TwitterなどのSNSを利用して今日やるべきことを発信(宣言)して1日をスタートさせるのも一つです。

人のツイートを見るだけで時間を浪費してしまうよりよっぽど上手なSNSの運用になります。

俺は今日、これをやる！！

というアウトプットは行動に直結しますので

できたらやろう、、、

と思っているうちに1日が終わってしまう人は

積極的に「書く」または「発信(宣言)する」ことをオススメします！

朝の時間の使い方で周囲と差をつけよう！【まとめ】

というわけで今回の話をまとめて行きましょう。

そもそも朝から活動するとどんな良いことがあるの？

脳が最もフレッシュな状態だから「インプットとアウトプットをしやすい」

体が最もフレッシュな状態だからアクティブに行動できる

朝からしっかり活動できてる人って少ない【あなたが超少数派の人間になれる】

ご飯めっちゃ食える！！

ということをあげました。

さらに朝にやるオススメの具体的な行動については

以上を紹介しまてきました。

これを機に、有意義な朝の時間を過ごし、ライバルに差をつけましょう！